Ich möchte euch heute mal ein paar Songs aus meinem Thai Bo Training vorstellen. Die ersten beiden Lieder sind zum Powern und das letzte Stück ist zum Ausklingen des Trainings und Stretching. Vielleicht animieren sie euch ja auch dazu, ein wenig Sport zu treiben. Oder Party zu machen - was euch lieber ist.

Aprospos Party machen: Ich gehe heute Abend auf eine Geburtstagsfeier und da ist genau dieses Stichwort gefragt. Ich wünsche mir und euch viel Spaß dieses Wochenende. Macht das Beste daraus - auch aus dem schönen Wetter.

One - Swedish House Mafia feat. Pharrell

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Right Now - Martin Garrix feat. Rihanna

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Stay - Rihanna feat. Mikky Ekko

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♥ Eure Fantastin

Here we go. Mal sehen, was ich im September alles so für meine Fitness getan habe.

Kalenderwoche 36 | 02.09. - 08.09.2013

MONTAG 100 SitUps 100 Squats	DIENSTAG 100 Squats 50 Situps 80 Leglifts
MITTWOCH 100 Squats 50 SitUps 80 Leglifts	DONNERSTAG 100 Squats 120 Leglifts 70 SitUps
FREITAG 100 Squats 140 Leglifts 70 SitUps	SAMSTAG Pause

SONNTAG Pause

Kalenderwoche 37 | 09.09. - 15.09.2013

MONTAG 100 Squats 60 Minuten Thai Bo	DIENSTAG 100 Squats 60 Minuten Thai Bo
MITTWOCH 100 Squats	DONNERSTAG Pause
FREITAG 100 Squats	SAMSTAG Pause

SONNTAG Pause

Kalenderwoche 38 | 16.09. - 22.09.2013

MONTAG 100 Squats 2,3 km Joggen (23:26 Min.)	DIENSTAG 12 PushUps 60 Sekunden Plank 100 SitUps 100 Squats 200 Leglifts
MITTWOCH 100 Squats	DONNERSTAG 100 Squats
FREITAG 2,5 km Joggen (24:52 Min.) 120 Squats	SAMSTAG 300 Pilatesring (5 Min.)

SONNTAG Pause

Kalenderwoche 39 | 23.09. - 29.09.2013

MONTAG 130 Squats 60 Minuten Thai Bo	DIENSTAG 100 Squats 2,8 km Joggen (25:04 Min.)
MITTWOCH 50 Squats	DONNERSTAG 100 Squats
FREITAG 3,02 km Joggen (26:31 Min.) 100 Squats	SAMSTAG Pause

SONNTAG Pause

♥ Eure Fantastin

Meine Workout-Übersicht für die letzten drei Wochen sieht ganz OK aus, könnte aber noch besser gefüllt sein. Wird sie in Zukunft auch, denn bisher bin ich nicht wieder in meinem üblichen Trainingsrhythmus zurück, da die Tanzschule in der ich Thai Bo und Zumba mache, erst ab 09.09.13 zu ihrem normalen Stundenplan zurückkehrt. Dann werde ich wieder - wie vor meiner Gallenstein-OP - versuchen, regelmäßig 3x die Woche an Kursen teilzunehmen (zusätzlich zu meinem Frühsport, versteht sich).

Kalenderwoche 33 | 12.08. - 18.08.2013

MONTAG Pause	DIENSTAG 100 Squats 50 Situps 60 Sekunden Plank 5 PushUps 45 Minuten Zumba
MITTWOCH 150 Squats 60 SitUps 5 PushUps 60 Sekunden Plank	DONNERSTAG Pause
FREITAG 150 Squats 60 Sekunden Plank 70 SitUps	SAMSTAG Pause

SONNTAG Pause

Kalenderwoche 34 | 19.08. - 25.08.2013

MONTAG 70 SitUps 100 Squats 60 Minuten Thai Bo	DIENSTAG 100 Squats 50 Situps 60 Sekunden Plank
MITTWOCH 200 Squats	DONNERSTAG 100 Squats 80 SitUps 60 Sekunden Plank 5PushUps
FREITAG 100 Squats 60 Sekunden Plank 100 SitUps 5 PushUps	SAMSTAG Pause

SONNTAG Pause

Kalenderwoche 35 | 26.08. - 01.09.2013

MONTAG 100 Squats 60 SitUps 90 Minuten Thai Bo	DIENSTAG 100 Squats
MITTWOCH 100 Squats	DONNERSTAG 100 Squats 50 SitUps 60 Leglifts
FREITAG Pause	SAMSTAG Pause

SONNTAG Pause

♥ Eure Fantastin